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lunes, 23 de enero de 2012

Como Cambiar de Hábitos

 Pensemos, pensemos bien ¿Que es un hábito?

Es la repetición de un comportamiento dado en el tiempo. Algunos hábitos son buenos; utilizar  “por favor” o  “dar las gracias” son buenos hábitos que podemos usar repetidamente sin dañar,… sin embargo, otros hábitos se basan en comportamientos no tan favorables que realizamos de forma inconsciente; trasnochar de forma continuada viendo televisión cuando al día siguiente tenemos que trabajar, fumar ese cigarrillo de después de comer, etc..


Lo ideal sería poder elegir nuestros comportamientos de forma consciente. Muchos hábitos se comienzan de forma accidental o por imitación cuando al final, son cosas que nos gustaría dejar de hacer, pero que ya tenemos incorporadas en nuestra rutina y realizamos de forma casi automática.

Es como cuando vas por una carretera y te vas adentrando por un camino que no te convence, avanzas y avanzas más, hasta que cada vez resulta más difícil dar la vuelta.

La buena noticia es que los nuevos hábitos, también se pueden crear. Sólo hay que practicar nuevos comportamientos para poder incluirlos en nuestras rutinas. Cuando realizamos una conducta determinada ésta ocasiona una respuesta en el hipocampo de nuestro cerebro. Por tanto, esa es la forma de crear una nueva respuesta para automatizarla con la repetición.

Entonces,  ¿como hacer para crear un nuevo hábito? No es tan difícil, sobre todo si sigues estos consejos:

1º.    En primer lugar identifica el hábito nocivo que quieres dejar, toma conciencia del hábito inadecuado.
2º.    Describe el nuevo hábito específico que quieres comenzar. Si quieres dejar de fumar, tienes que decidir que otro hábito vas a realizar para sustituirlo cuando se disparen las ganas por ejemplo, de coger otro cigarro.
3º.    Imagínate a ti mismo realizando el nuevo hábito de forma detallada, date cuenta de cómo lo haces, con quien estás, dónde, como lo desarrollas, y compromete con toda tu esencia para fortalecer esa nueva conducta.
4º.    Medita sobre el beneficio de realizar este nuevo hábito para ti y tu entorno. Pero asegúrate de que es algo que deseas tú y no una motivación de otra persona.
5º.    Identifica los desencadenantes del hábito que quieres desterrar. El mal hábito ¿se dispara en situaciones concretas?, por ej. Tomar mas café cuando te sientes estresado
6º.    Crea un nuevo habito para sustituir tu viejo patrón de actuación y recuerda usarlo inmediatamente. Para el ejercicio, puedes hacer deporte justo después del café de la mañana o justo después del trabajo, si sales del trabajo a la misma hora todos los días. Se constante, cuando el desencadenante suceda, reproduce el nuevo hábito inmediatamente, cada vez. Cuanto menos constante seas con el desencadenante más débil será el hábito.
7º.    Date cuenta de los progresos que hagas aunque sean pequeños y reconócetelos
8º.    Practica, practica, y practica, el nuevo comportamiento irá creando una nueva conexión en tu hipocampo hasta que lo hagas funcionar de forma inconsciente.

Sobre todo, decide cambiar para estar mejor ¿Cuál es el hábito numero uno que quisieras abandonar hoy mismo y qué nuevo hábito vas a crear para sustituirlo?